ショート動画用台本
オープニング（視聴者を引き込む）【強力フック（HOOK）】
「ねぇ、元彼のSNSつい見ちゃう？実はあなたの脳が“恋の麻薬”に中毒してるって知ってた？最後まで聞くと、そのクセ、スッキリ断ち切れる方法を教えちゃうよ！」
問題提起（PROBLEM）
「別れたはずなのに、なぜか元彼のSNSを何度もチェックしてしまう…これ、実は脳の“報酬系”が勝手に反応してるからなんです。でも、この行動、心の回復を逆に遅らせてしまうかもしれません。」
本編（内容をランキング形式・ポイントごとに展開）
**ポイント1: 脳科学が教える“なぜ見てしまう？”の秘密**
人間の脳には“報酬系”と呼ばれる部分があって、恋愛はこの報酬系を刺激する最高のご褒美。元彼のSNSを見ることで、脳はまるで“恋愛の快感”を疑似体験してしまうんです。だから無意識に何度も画面をスクロール…まるで恋のドラッグ中毒みたいなもの！
**ポイント2: 恋愛心理学が暴く“元彼SNS依存”の罠**
「まだ自分は愛されているかも…」という錯覚が生まれて、自己肯定感が下がりやすい。これが悪循環の始まりで、SNSを見れば見るほど不安や嫉妬が増して、心がどんどん疲弊してしまうんです。心理学的には、これは“認知的不協和”で心がモヤモヤしてる状態。
**ポイント3: 対処法① “報酬系リセット”のための代替行動を作る**
脳の快感を元彼のSNS以外で満たすのがカギ！運動や新しい趣味、友達との笑い合いが最高の薬。実際に、運動は脳内のドーパミンとセロトニンを増やして気分を爆上げしてくれるんですよ。
**ポイント4: 対処法② “感情を書き出す”ことで脳の混乱を整理する**
見たい衝動が襲ってきたら、スマホを置いて感情をノートに書いてみて。感情を外に出すことで、脳のぐちゃぐちゃが整理されて、衝動が弱まるんです。これは脳科学で実証されている“メタ認知”の力。
**ポイント5: 対処法③ “スマホデトックス”で無意識のチェックを防ぐ**
SNSの通知をオフにしたり、閲覧時間を制限するアプリを使うのも超効果的。これで無意識に画面を開くクセを断ち切りやすくなります。脳は刺激を減らすと、報酬系が落ち着くんです。
あなたの“感情を書き出すSNS断ちチャレンジ”
「今日から3日間、元彼のSNSを見たくなったらまず“感情を書き出す”チャレンジをしてみて！どんな気持ちが湧いたか、コメントで教えてね。みんなでシェアして励まし合おう♡」
エンディング（視聴者の行動を促す）
「あなたは元彼のSNSを見てしまうとき、どんな気持ちになる？正直にコメントで教えて！この動画が役に立ったらシェア＆フォローも忘れずにね♪」
みんなが知らない驚きの雑学
「実は脳には“ツァイガルニク効果”という性質があって、未完了のことは記憶に強く残りやすいんです。だから、終わったはずの恋も脳が“まだ続いてる”と勘違いして、つい元彼のSNSを覗いちゃうんですよ！」
さらにワンランク上の洞察を提供
「未練から抜け出すカギは、脳の報酬系を書き換えること。新しい快感を脳にインストールすれば、本当の心の自由が手に入るんです。」
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